イスに座ってエクササイズ

イスに浅めに座り、太ももが半分ぐらい出るようにしてください。
太ももはヒザ同士をくっつけるように力を入れ、逆に両手は太ももを広げるように力を入れます。
3秒押し合って一瞬ゆるめるます。